WOD #68 (Segunda, 21/09)

A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro

Warm Up

3 Rounds - Circuit 25"/10"

Side Plank (each side)

YWT Scapular Retraction

Single Leg Glute Bridge (each side)

Skill / Strength

EMOM 15'

1. 5 Power Clean @70% 1RM

2. 12 Pull Up

3. 20 RSS Twist @15/10

Metabolic Conditioning

EMOM 12'

1. 12/15 Calories Row

2. 8-12 HSPU / Pike Push Up

3. 20 Jump Squat