quarta-feira, 10 de março de 2021

Wod #163 (Quinta, 11/03)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!


Mobility

Punho / Quadril

Warm Up

3 Rounds
12 Kettlebell Bent Over Row
10 Kettlebell Front Rack Squat
8 Kettlebell Push Press

Skill / Technique

Front Squat
5x6 @60~70% 1RM
Pause 5" at bottom
Rest 1'~2' between rounds

Metabolic Conditioning

"FRAN"

21 - 15 - 9
Thruster @40/30
Pull Up

TC 8'
às

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