WOD #229 (Quarta, 28/07)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Tornozelo / Quadril

Warm Up

3 Rounds

12 Cossack Squat

14 Plank Reach

16 Bird Dog

20 Skipping

Skill / Technique

Back Squat

2x15 @60% 1RM

Rest 1'30" between rounds

then,

3x2 @90% 1RM

Rest 2' between rounds

Metabolic Conditioning

EMOM 12'

1. 8 Kettlebell Box Step Up @24/16

2. 20~25 USA Kettlebell Swing

3. 20 Sit Up