WOD #230 (Quinta, 29/07)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

4 Rounds

8 Reverse Fly

10 Bent Over Row

8 Press / Push Press

10 Push Up

Skill / Technique

Clean & Jerk  Complex

5 Rounds @70~80% 1RM

1 Power Clean

1 Hang Power Clean

2 Push Jerk

Rest 1~2' between rounds

Metabolic Conditioning

AMRAP 12' (Pairs)

12 Thruster @50/35

16 Burpee Over the Bar

20 Cal Row