WOD #288 (Segunda, 08/11)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril

Warm Up

3 Rounds

8 Stiff

8 Back squat

30" Weighted Plank

then,

Clean Practice

Skill / Technique

Every 1'30" for 9' (6 Rounds)

8 Back Squat @60%

5 High Vertical Jump

Metabolic Conditioning

EMOM 12'

1. 5 Squat Clean @40/30

2. 12 Push Up

3. 8 Hang Power Clean @40/30

4. 12 Ring Row

⚠⚠⚠ NOVOS HORÁRIOS ⚠⚠⚠

SEGUNDA, QUARTA E SEXTA ÀS 9H

SÁBADO ÀS 10H E 11H