WOD #287 (Sexta, 05/11)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

3 Rounds

5 Stiff

5 Front Squat

5 Press

5 Lunges (each side)

Skill / Technique

EMOM  8'

1. 6 Front Squat @70%

2. 24 Russian Twist

Metabolic Conditioning

FOR TIME

21 - 15 - 9 (TC 8')

Front Squat @50/35

Pull Up

Rest 2'

45 - 30 - 18 (TC 8')

Wall  Ball @20/14

Double Under

⚠⚠⚠ NOVOS HORÁRIOS ⚠⚠⚠

SEGUNDA, QUARTA E SEXTA ÀS 9H

SÁBADO ÀS 10H E 11H