WOD #297 (Segunda, 22/11)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombros / Quadril

Warm Up

2 Rounds (25"/10")

Weighted Side Plank (each side)

W Scapular Retraction

Jump Lunge

Skill / Technique

Every 1'30" for 4'30" (3 Rounds)

8 Front Squat @60%

Rest 2'

Every 1'30" for 4'30" (3 Rounds)

4 Front Squat @70%

Metabolic Conditioning

FOR TIME (Pairs)

50 Box Jump

50 USA Kettlebell Swing @24/16

50 Toes to Bar

50 Med Ball Clean @20/16

50 HSPU

50 Kettlebell Lunge

50 Pull Up

⚠⚠⚠ NOVOS HORÁRIOS ⚠⚠⚠

SEGUNDA, QUARTA E SEXTA ÀS 9H

SÁBADO ÀS 10H E 11H