WOD #298 (Terça, 23/11)

  A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

3 Rounds (20"/10")

Hollow Rock

Arch Rock

then,

3 Rounds

30" Plank

10 Kipping Swing

8 Ring Row

Skill / Technique

Muscle Up Practice

Drills & Progressions

then,

Adv - Muscle Up 3/3/3

Int - Weighted Pull Up 8/6/4

Beg - Jump Pull Up 5/5/5*

*Hold Excentric

Metabolic Conditioning

EMOM 12'

1. 3 Muscle Up  / 8 Chest to Bar

2. 12 Kettlebell Box Step Up @2x24/16

3. 30" Air Bike (Máx Effort)

⚠⚠⚠ NOVOS HORÁRIOS ⚠⚠⚠

SEGUNDA, QUARTA E SEXTA ÀS 9H

SÁBADO ÀS 10H E 11H