WOD #570 (Quinta, 05/01)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

3 Rounds

6 Windmill (each side)

12 Jump Squat

18 Mountain Climb

Metabolic Conditioning

FOR TIME (Duplas)

800m ROW

then,

3 Rounds

60 Air Squat

30 Push Up

then,

3 Rounds

60 Sit Up

30 Kettlebell Box Step Up @24/16

then,

3 Rounds

60 USA Kettlebell Swing @24/16

30 Pull Up

then, 

800m ROW

TC 30'