WOD #77 (Terça, 06/10)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro

Warm Up

4 Rounds

8 Single Arm Ring Row

15 Hollow Rock

15 Floor Hip Thrust

8 Scapular Pull Up

Skill / Strength

3 Rounds

5~8 Weighted Push Up

HSPU Practice

Begginer - 3x Máx Pike Push Up

Intermediate - 3x 8~10 Box HSPU

Advanced - 3x ~8 Stirct / Kipping HSPU

Metabolic Conditioning

FOR TIME (In Pairs)

60 USA Kb Swing @24/16

60 Sit Up

50 USA Kb Swing

50 Sit Up

40 USA Kb Swing

40 Sit Up

30 USA Kb Swing

30 Sit Up

TC 11'