WOD #101 (Quinta, 19/11)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril / Tornozelo

Warm Up

3 Rounds

8 Good Morning *Bar Only

12 Floor Hip Thrust

15 Air quat

Skill / Strength

Every 30" for 4'

1 Deadlift @80% 1RM

Rest 3'

3 Rounds

8~10 Déficit Deadlift @50% 1RM

Metabolic Conditioning

FOR TIME (In Pairs)

150 Wall Ball @20/14

*Partner Plank hold

**Every change:

    8 Burpee Syncro

TC 12'