WOD #94 (Segunda, 09/11)

          A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombros / Quadril

Warm Up

3 Rounds

12 Plate Ground To Overhead @15/10

10 Squat

8 Ring Row

Skill / Strength

EMOM 10'

1. 3 Power Clean + 3 Front Squat @60-70%

2. 10-12 Pull Up

Metabolic Conditioning

FOR TIME

21 - 15 - 9

Hang Power Clean @40/30

Wall Ball @20/14

then,

15 - 12 - 9

Front Squat @50/40

STOH 

TC 11'