WOD #116 (Quinta, 17/12)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

3 Rounds (Circuit 20:10)

Air Squat

Side Plank Hip Abduction (each side)

Plank Reach

Skill / Strength

EMOM 8'

1. 15/10 Cal Row

2. 8 STOH @70%

Metabolic Conditioning

FOR TIME

30 - 25 - 20 - 15 - 10

Sit Up

25 - 20 - 15 - 10 - 5

Deadlift @70/50

20 - 17 - 14 - 11 - 8

Box Jump

TC 12'