WOD #123 (Quarta, 30/12)

  A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril 

Warm Up

3 Rounds

5 Stiff

10 Bent Over Row

5 Front Squat

10 Front Rack Lunges

5 Press

Skill / Strength

EMOM 10'

1. 1 Deadlift @100%RM

2. 10-12 Pull Up

Metabolic Conditioning

3 Rounds FOR TIME

20 Kb Box Step Over @24/16

21 Cluster @40/30

TC 12'