WOD #243 (Segunda, 23/08)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

 Quadril / Ombro

Warm Up

3 Rounds (Bar Only)

6 Stiff

6 Press

6 Good Morning

6 Burpee Over the Bar

Skill / Technique

Every 2' for 10'

10  Front Rack Lunge

6~8 Strict Pull Up

Metabolic Conditioning

FOR TIME

21 - 15 - 9

Deadlift @60/45

Push Up

then,

21 - 15 -  9

USA Kettlebell Swing @24/16

Air Squat

TC 10'