WOD #281 (Quarta, 27/10) ⚠ NOVOS HORÁRIOS SEGUNDA, QUARTA E SEXTA ÀS 9H E SÁBADO ÀS 10H E 11H ⚠

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril

Warm Up

3 Rounds

10 Med Ball Clean

8 Ring Row

then,

3 Rounds

5 Hang Clean High Pull

3 Muscle  Clean

Skill / Strength

6 Rounds

3 Position Clean:

1 High Hang Clean

1 Hang Clean

1  Clean

Metabolic Conditioning

AMRAP 12' (Pairs)

50 Wall Ball @50/14

30 Calories Row

20 Hang Power Clean @60/45

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SÁBADO ÀS 10H E 11H