WOD #292 (Sexta, 12/11)

  A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

3 Rounds (Bar Only)

12 Back Rack Lunge

8 Good Morning

12 Goblet Squat

8 Sprawl

Skill / Technique

Every 1'30" for 9' (6 Rounds)

8 Hip Thrust

5  Horizontal Jump

Metabolic Conditioning

FOR TIME

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpee

Push Up

Air Squat

TC 10'

⚠⚠⚠ NOVOS HORÁRIOS ⚠⚠⚠

SEGUNDA, QUARTA E SEXTA ÀS 9H

SÁBADO ÀS 10H E 11H