WOD #313 (Terça, 14/12)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Torácica

Warm Up

3 Rounds

2 Wall Climb

10 Ring Row

5 Muscle Clean

10 Lunges

Skill / Technique

EMOM 15'

1. 8~10 Bent Over Row

2. 45" Weighted Plank

3. 10~12  Ring Dips

4. 40" Air Bike @PSE 6

Metabolic Conditioning

FOR TIME

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

Power Clean @60/45

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

HSPU

TC 10'