WOD #314 (Quarta, 15/12)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Torácica

Warm Up

5 Rounds

5 Stiff

5 Press BTN

5 Overhead Squat

5 Lunges (Back Rack) each side

Skill / Technique

EMOM 8'

1. 5 Squat Snatch @50~60%

2. 24 RSS Twist @20/15

Metabolic Conditioning

FOR TIME

21 - 15 - 9 (TC 7')

Hang Power Snatch @40/25

Pull Up

Rest 2'

40 - 30 - 20 (TC 7')

Wall Ball @20/14

Double Under