WOD #316 (Sexta, 17/12)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

3 Rounds

6 Windmill (each side)

10 Goblet Squat

6 Inchworm

5 Military Press (each side)

Skill / Technique

Every 1'30" for 9' (6 Rounds)

3 Hang Squat Clean

2 Push Press

Metabolic Conditioning

AMRAP 12' (Pairs)

10 Thruster @50/35

24 Calories Row