WOD #355 (Sexta, 11/02)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril / Ombro

Warm Up

2 Rounds

5 Nordic Curl

10 Stiff

8 Reverse Nordic Curl

30" Wall Squat Hold

Skill / Technique

4 Rounds

Hip Thrust

10~12 Reps

Deadlift

6 Reps @70%

*Rest as need

Metabolic Conditioning

AMRAP 15'  (Pairs)

30 Calories Row

50 USA Kettlebell Swing @24/16

30 Pull Up

50 Wall Ball @20/14