WOD #356 (Segunda, 14/02)

A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

HSPU Practice

Then,

3 Rounds

8 Ring Row

16 Jump Lunge

Skill / Technique

EMOM 12'

1. 40" Máx Effort Row

2. 12 HSPU

3. Rest

Metabolic Conditioning

FOR TIME

50 Hang Dumbbell Snatch @22/16

then,

3 Rounds

16 Front Rack Dumbbell Lunge

10 Pull Up

then, 

20 Devil Press

TC 11'