WOD #373 (Quarta, 09/03)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

5 Rounds

30" Weighted  Plank

5 Plate GTOH

Skill / Strength

3 Rounds

1' Máx Calories Row

Rest 2'

Group 1:

0' -> 1'

1' -> 3'(Rest)

3' -> 4'

4' -> 6' (Rest)

6' -> 7'

Group 2:

1'30" -> 2'30"

2'30" -> 4'30"(Rest)

4'30" -> 5'30"

5'30" -> 7'30 (Rest)

7'30" -> 8'30"

Metabolic Conditioning

5 Rounds For Time

20 American Kettlebell Swing @24/16

10 Pull Up

TC 9'