WOD #407 (Quinta, 28/04)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril

Warm Up

3 Rounds

5 Stiff

5 Bent Over Row

5 Front Squat

5 Press

Skill / Strength

4 Rounds

6 Front Squat (3" pause) @50%

Then,

3 Rounds

4 Front Squat @70~80%

Metabolic Conditioning

FOR TIME

21 - 15 - 9

Pull Up

Sit Up

Thruster @40/30

TC 9'