segunda-feira, 9 de maio de 2022

WOD #415 (Terça, 10/05)

  Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Torácica 

Warm Up

 3 Rounds 
12 Stiff
6 SA Ring Row
6 Nordic Curl
12 W Scapulat Retraction

Skill / Strength

EMOM 12'
1. 45" Plank
2. 15 Superman
3. 30" Hollow Hold
4. 10~12 Zombie Crunch

Metabolic Conditioning

FOR TIME

25 Sumo Deadlift High Pull @40/30
15 Toes to Bar 

20 Sumo Deadlift High Pull 
20 Toes to Bar 

15 Sumo Deadlift High Pull 
25 Toes to Bar 

TC 8'
às

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