WOD #415 (Terça, 10/05)

  Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Torácica 

Warm Up

 3 Rounds 

12 Stiff

6 SA Ring Row

6 Nordic Curl

12 W Scapulat Retraction

Skill / Strength

EMOM 12'

1. 45" Plank

2. 15 Superman

3. 30" Hollow Hold

4. 10~12 Zombie Crunch

Metabolic Conditioning

FOR TIME

25 Sumo Deadlift High Pull @40/30

15 Toes to Bar 

20 Sumo Deadlift High Pull 

20 Toes to Bar 

15 Sumo Deadlift High Pull 

25 Toes to Bar 

TC 8'