WOD #459 (Terça, 12/07)

  A sala Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril / Ombro

Warm Up

3 Rounds

12 Goblet Squat

12 Cossack Squat

10 Ring Row

10 Scapular Pull Up

Skill / Strength

2 Rounds

Every 20" for 2' (6 Rounds)

1 Power Clean @60%

1 Hang Squat Clean

Rest 2'

Metabolic Conditioning

FOR TIME

21-15-9

Hang Clean @60/35

Push Up

15-9-6

Front Squat @60/35

Pull Up

TC 12'