WOD #479 (Terça, 09/08)

 A sala Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro

Warm Up

3 Rounds

1' Plank

12 Single Arm Kettlebell Row (each side)

12 Scapular Pull Up

10 Hollow Rock

10 Arch Rock

Skill / Strength

3 Rounds

8 Bent Over Row

8 Barbell Ab Rollout

then,

Pull Up Practice

Metabolic Conditioning

EMOM 10'

1. 10 Pull Up (+1 rep each round)

2. 20 USA Kettlebell Swing @24/16