WOD #479 (Terça, 23/08)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

3 Rounds

30" W Scapular Retraction

30" Shoulder Touch

30" Side Plank (each side)

Skill / Strength

Push Press

5x6 @70%

Rest 2'

Metabolic Conditioning

FOR TIME 

21-15-9 (TC 6')

Sumo Deadlift High Pull @40/30

Shoulder to Overhead

Rest 4'

21-15-9 (TC 6')

Wall Ball @20/14

Pull Up