WOD #500 (Quinta, 22/09)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril 

Warm Up

3 Rounds

10 Single Leg Romenian Deadlift

5 Nordic Curl

10 Plank to Elbow

5 Double Kettlebell Row

Skill / Strength

Hip Thruster

4x12

Deadlift

4x6 @60~70%RM

Metabolic Conditioning

3 Rounds FOR TIME

12 Deadlift @80/65

75 Double Under

TC 9'