WOD #501 (Sexta, 23/09)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Torácica

Warm Up

3 Rounds

10 Deadlift Snatch Grip

5 Muscle Snatch

5 Press / P.Press BTN

10 Plate OHS

Skill / Strength

EMOM 5'

1 Snatch Balance + 2 Overhead Squat

EMOM 6'

3-Position Snatch @60%RM

Metabolic Conditioning

EMOM 12'

1. 8 Single Arm Alt Devil Press @22/16

2. 10 HSPU

3. 12 Single Arm Front Rack Alt Lunge