WOD #503 (Terça, 27/09)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril 

Warm Up

3 Rounds

1' Plank

10 Ring Row

15 Air Squat

Skill / Strength

Back Squat

2x15 @70%

Rest 2'

Metabolic Conditioning

5 Rounds FOR TIME 

20 Sit Up

15 2x Dumbbell Hang Power Clean @22/16

10 2x Dumbbell Front Squat 

TC 10'