WOD #512 (Segunda, 10/10)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

3 Rounds

8 Windmill (each side)

12 Hollow Rock

12 Arch Rock

16 Alternate Lateral Lunge

Skill / Strength

EMOM 10'

1. 45" Plank

2. 6~8 Back Squat @60%

Metabolic Conditioning

3 Rounds FOR TIME

40 Sit Up

30 Jump Squat

20 SA Hang Dumbbell Snatch @22/15

10 Pull Up

TC 12'