WOD #520 (Sexta, 21/10)

  A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril / Torácica

Warm Up

3 Rounds

10 Stiff

10 Push Up

5 Nordic Curl

5 Military Press

Skill / Strength

Deadlift 

12 - 8 - 4 - 8 - 12

@60/70/80/70/60%

Metabolic Conditioning

3 Rounds FOR TIME (Duplas)

50 USA Kettlebell Swing @24/16

30 Devil Press @22/16

TC 12'