WOD #529 (Sexta, 04/11)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Quadril

Warm Up

3 Rounds

10 Bent Over Row

10 Front Squat

10 Ring Row

10 Push Up

Skill / Strength

Pull Up

6 - 6 - 6 - 6

*Weighted if necessary

Metabolic Conditioning

FOR TIME

21 - 15 - 9

Thruster @40/30

Pull Up

Then,

18 - 12 - 6

Hang Power Clean @40/30

HSPU

TC 11'