WOD #530 (Segunda, 07/11)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombros / Quadril

Warm Up

3 Rounds

2 Wall Climb

10 Ring Row

5 Muscle Clean

10 Cossack Squat

Skill / Strength

EMOM 15'

1. 8~10 Bent Over Row

2. 45" Weighted Plank

3. 10~12 Ring Row

4. 40" Air Bike

5. REST

Metabolic Conditioning

FOR TIME

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Power Clean @60/45

HSPU

TC 10'