WOD #532 (Quarta, 09/11)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Torácica

Warm Up

3 Rounds

5 Stiff

5 Press BTN

5 Overhead Squat

10 Lunges

Skill / Strength

EMOM 8'

1. 5 Squat Snatch @50~60%

2. 24 Russian Twist

Metabolic Conditioning

FOR TIME

21 - 15 - 9 (TC 7')

Hang Power Snatch @40/25

Pull Up

Rest 2'

50 - 35 - 20 (TC 7')

Wall Ball @20/14

Double Under