WOD #534 (Sexta, 11/11)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Quadril

Warm Up

3 Rounds (30:10)

Air Squat

Side Plank (Right)

Side Plank (Left)

Plate Reverse Fly

Skill / Strength

EMOM 9'

1. 10 Burpee

2. 8 Romenian Deadlift @60~70%

3. 45" Plank

Metabolic Conditioning

FOR TIME

30 - 25 - 20 - 15

Sit Up

25 - 20 - 15 - 10

Deadlift @70/55

20 - 15 - 10 - 5

Box Jump

TC 10'