WOD #541 (Quarta, 23/11)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombros / Torácica

Warm Up

3 Rounds (20"/10")

Handstand Hold

Reverse Nordic Curl

Jumping Jack

Skill / Strength

2 Rounds (1' ON / 30" OFF)

Plank 

Wall Squat hold

Superman

Metabolic Conditioning

EMOM 20'

1. 25" Air Bike (Máx Effort)

2. 10~12 HSPU

3. 8~10 Atomic Sit Up

4. 6~8 Pistol

5. REST