WOD #542 (Sexta, 25/11)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro

Warm Up

3 Rounds

10 Stiff

10 Alternate FR Lunges

10 Bent Over Row

Skill / Strength

Deadlift

20 Reps FOR TIME @80% 1RM

Every break rest 20"

Metabolic Conditioning

3 Rounds FOR TIME

60 Double Under

30 USA Kettlebell Swing @24/16

15 Pull Up

TC 10'