WOD #549 (Terça, 06/12)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro / Torácica 

Warm Up

3 Rounds (20"/10")

Scapular Pull Up

Handstand Hold

Kettlebell Bent Over Row

Skill / Strength

Strict Pull Up 

5 Rounds FOR MAX REPS

*Rest 1~2' between rounds

Metabolic Conditioning

8 Rounds FOR TIME

5 HSPU

7 Pull Up 

9 RSS Kettlebell Swing @24/16

TC 11'