WOD #553 (Segunda, 12/12)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Mobility

Ombro

Warm Up

4 Rounds

8 Single Arm Ring Row

12 Air Squat

16 Jumping Jack

Skill / Strength

Pull Up

5 Rounds

5~8 Reps (Pause 2" on top)

Metabolic Conditioning

3 Rounds FOR TIME

12 Pull Up

24 Wall Ball @20/14

36 Double Under

TC 8'