WOD #637 (Segunda, 10/04)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

3 Rounds (30"/15")

Wall Sit

Plank

Air Squat

Ring Row

Skill / Strength

2 Rounds

2 Clean High Pull + 1 Muscle Clean 

Then,

3 Rounds

Hang Power Clean

5 Reps for MÁX LOAD

Metabolic Conditioning

3 Rounds FOR TIME (Duplas)

500m Row

30 Burpee

20 Hang Power Clean @60/45

TC 13'