WOD #703 (Sexta, 14/07)

  A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

3 Rounds

12 Lunges

30" Squat Hold

10 Duck Walks

30" Plank

10 Toes to Kettlebell 

Skill / Strength

Every 30" for 3' (6 Rounds)

2 Pistol Squat

Every 2' for 8' (4 Rounds)

10 Toes to Bar

4 Deadlift @80%

Metabolic Conditioning

AMRAP 11'

12 2xDumbbell Box Step Over @22/16

8 2xDumbbell Thruster

4 Pistol Squat