WOD #714 (Segunda, 31/07)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

4 Rounds

12 Arch Rock

10 Kettlebell Row

10 Kettlebell Stiff

12 Hollow Rock

Skill / Strength

4 Rounds

5~8 Pull Up

*Hold 2" at top

3 Rounds

6 Déficit Deadlift @70%

Metabolic Conditioning

AMRAP 11'

14 Pull Up

7 Hang Power Clean @60/45

300m Row