WOD #758 (Segunda, 02/10)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

2 Rounds

10 Scapular Pull Up

10 Push Up

12 Kettlebell Row

12 Box Dips

15 Hollow Rock

15 Arch Rock

Skill / Strength

Chin Up + Push Press

4x(6~8+8) @70~75%

Rest 2'

Metabolic Conditioning

FOR TIME

3-6-9-12-9-6-3

Pull Up

Single Arm Dumbbell Thruster @22/16

20-25-30-35-30-25-20

Double Under

TC 11'