WOD #767 (Segunda, 16/10)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

3 Rounds

10 Elbow to Hand Plank

12 Push Up Plus

20 Jumping Jack

Skill / Strength

Shoulder Press Wave

12/9/6/3/6/9/12 @+50%

Rest 1'~2'

then,

Power Snatch

Metabolic Conditioning

AMRAP 12'

3-6-9-12... Power Snatch @40/30

12 2xKettlebell Russian Swing @24/16

3-6-9-12... Push Press

12 2xKettbell Front Rack Lunge