WOD #787 (Quinta, 16/11)

   A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

4 Rounds

10 Scapular Pull Up

15 Air Squat

10 Ring Row

Skill / Technique

Pull Up + Dumbbell Farmer Walk

4xMáx Reps + 3 Voltas

Rest 2'

Metabolic Conditioning

FOR TIME

500m Run

40 Wall Ball @20/14

30 Sit Up 

20 Pull Up

30 Sit Up

40 Wall Ball

500m Run