WOD #838 (Quarta, 31/01)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

3 Rounds

1' Plank

12 SA Kettlebell Row (each side)

12 Scapular Pull Up

10 Hollow Rock

10 Arch Rock

Skill / Strenght

Every 2' for 5 Rounds

5 Shuttle Run

15 Med Ball Sit Up

Metabolic Conditioning

"Adap HELEN"

3 Rounds FOR TIME

500/400m Row

21 USA Kettlebell Swing @24/16

12 Pull Up

TC 12'