WOD #866 (Quarta, 13/03)

 A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

5 Rounds

10 Hollow Rock

10 Air Squat

10 Arch Rock

5 Plate GTOH

Skill / Strenght

4 Rounds FOR QUALITY 

12 Bent Over Row

8 Défict Deadlift @60~70%

12 Zombie Crunch

Metabolic Conditioning

AMRAP 9'

7 Box Jump Over

7 Pull Up

7 USA Kettlebell Swing @24/16