WOD #961 (Terça, 30/07)

    A sala High Performance está liberada para uso fora do horário de aula.

Treinar todos os dias ficou ainda mais fácil!

Warm Up

3 Rounds

12 Bent Over Row

15 Hollow Rock

10 Stiff

12 Zombie Crunch

Skill/Strength

Deadlift 

4x8 @70% 

Strict Pull Up

4x5~8 (Pausa 3" no topo)

Metabólico Conditioning

3 Rounds FOR TIME

15 Burpee

12 Pull Up

9 Deadlift @100/80

TC 9'